{"id":656,"date":"2019-09-13T22:11:43","date_gmt":"2019-09-13T22:11:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stabhoch.ch\/?page_id=656"},"modified":"2020-10-02T11:58:18","modified_gmt":"2020-10-02T11:58:18","slug":"selbstaendiges-trainieren","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.stabhoch.ch\/?page_id=656","title":{"rendered":"Selbst\u00e4ndiges Trainieren"},"content":{"rendered":"

Prof. Karl A. Ericsson (Peak<\/a>) zeigt in seinen wissenschaftlichen Arbeiten auf, dass der Umfang des intensiven selbst\u00e4ndigen Lernens (deliberate practice) den Unterschied macht zwischen Durchschnitt, \u00fcberdurschnittlich und der Spitze in einer bestimmten F\u00e4higkeit (Musik, Sport, Beruf). In seinen Studien untersuchte er haupts\u00e4chlich Musiker der Berliner Philharmonie und deren Ausbildungsweg. Musiker \u00fcben \u00fcberweigend alleine an ihrem Instrument.<\/p>\n

Wie \u00fcbertr\u00e4gt man diese Erkenntnisse auf Stabhochsprung oder Sport ganz allgemein?<\/p>\n

Zun\u00e4chst kommt es auf die Sportart an. Ein Basketballspieler trifft den Korb besser, wenn er 5 Tage die Woche 3 Stunden W\u00fcrfe trainiert. Alleine. Dazu braucht er nicht st\u00e4ndig die Pr\u00e4senz eines Coaches.<\/p>\n

Aber Stabhochsprung?<\/p>\n

Fr\u00fcher war meine Meinung, dass wenn der Coach 5x pro Woche auf dem Platz steht, ist es besser als wenn er 4x pro Woche auf dem Platz steht. Weil Stabhochsprung so komplex ist und jeder Fehler, der sich im Training einschleicht, nur mit einem Mehrfachen an Aufwand wieder zu korrigieren ist.<\/p>\n

Diese Meinung hat sich nicht ge\u00e4ndert, aber sie hat eine Erg\u00e4nzung erfahren. Hausaufgaben und alleiniges Training sind auch im Stabhochsprung m\u00f6glich.<\/p>\n

Ich beginne meine Erkl\u00e4rung mit den Nachteilen der Anwesenheit eines Coaches<\/strong>:<\/p>\n

Der Athlet verl\u00e4sst sich auf den Trainer.Der Trainer sagt mir (Athlet), was zu tun ist, wie es zu tun ist, und ich mache einfach. Das ist f\u00fcr einfache stereotype Bewegungen richtig. Man automatisiert, was der Trainer einem beibringt. Dieser Automatismus funktioniert. Zum Beispiel erlernt man so einen \u00dcberschlag, einen Salto.<\/p>\n

Wenn es aber um komplexere Bewegungsabl\u00e4ufe geht, funktioniert dieses Prinzip nicht. Willkommen beim Stabhochsprung. Das Zusammenspiel von Anlaufgeschwindigkeit, Biegen eines Stabs, und Orientierung in der Luft ist so komplex, dass man nicht mit einfachen Anweisungen ans Ziel kommen kann. Man kann nicht einem Athleten gleich einem Roboter kleine Programme einpflanzen und irgendwann springt er dann 5.50m. Bei den meisten Athleten w\u00fcrde das alleine schon an der \u201eAngst\u201c scheitern. Der Mensch ist auf \u00dcberleben programmiert. Er f\u00fchrt nicht einfach Bewegungen aus, die ihm ein Trainer beibringt und die ihn in Lebensgefahr bringen.<\/p>\n

Jeder Stabhochspringer muss seinen eigenen Lernweg gehen, muss sich den Bewegungsablauf erarbeiten.<\/p>\n

Und hier kommt das Element des selbst\u00e4ndigen \u00dcbens ins Spiel.<\/p>\n

Der Athlet springt, weil es der Trainer so will. Manchmal kommen Athleten m\u00fcde von der Schule oder nicht motiviert ins Training, weil etwas in ihrem Leben nicht passt oder sie besch\u00e4ftigt. Dann springen sie in der Regel haupts\u00e4chlich, weil Springen auf dem Programm steht und ein Trainer da steht, der etwas erwartet. Diese Art des Lernens ist die schlechteste Form.<\/p>\n

So lernte ich franz\u00f6sisch in der Schule. Da steht jemand und will was von mir, was ich gerade nicht so richtig will, auch wenn\u2019s sch\u00f6n w\u00e4re, wenn ich das einfach k\u00f6nnte.<\/p>\n

Was w\u00fcrde der Athlet tun, wenn kein Trainer da w\u00e4re und Springen nicht auf dem Programm stehen w\u00fcrde? Nicht springen, richtig. Und vermutlich w\u00e4re das auch das Gescheiteste. Springen sollte wann immer m\u00f6glich haupts\u00e4chlich intrinsisch motiviert sein und nur zu einem Bruchteil extrinsisch.<\/p>\n

Was nicht schadet, ist wenn der Athlet einmal einen h\u00e4rteren Stab nimmt, weil der Trainer ihn dazu motiviert oder dass die Teamkollegen das Quentchen Motivation beisteuern, noch einen Sprung mehr zu machen. Diese Form der extrinsischen Motivation ist sehr wichtig. Im Kern muss aber der Athlet motiviert im Training erscheinen.<\/p>\n

Der Bogen zum selbst\u00e4ndigen Training ist nun schnell gespannt. Einem Athleten auftragen, ein technisches Detail zu trainieren, ohne dass der Trainer daneben steht. Zum Beispiel an der Einstichbewegung arbeiten bei Spr\u00fcngen in den Sand oder auf die Matte. Der Athlet soll selbst\u00e4ndig 15-20 Spr\u00fcnge machen und sich dabei filmen lassen.<\/p>\n

Diese Form des selbst\u00e4ndigen Trainings hat folgende positiven Effekte<\/strong>:<\/p>\n